最近、寝る前にやってることがある。

感じたことメモっていうやつで、今日一日で「あれ?」って思ったことを3つだけスマホにメモするんだけど、これが意外と面白い。「14時ごろ、急に寒気がした」とか「夕方の会議、なんか頭がぼんやりしてた」とか、そういうしょうもないことばっかり。でもね、1週間分まとめて見返すと、自分の体調の波がなんとなく見えてくるんだよね。

体が冷えてる日は決まって眠りが浅い。これ、気づいたのは去年の冬で、何度も夜中に目が覚めるから「もしかして病気?」って不安になって、深夜2時にネット検索しまくってた時期があった。結局のところ、私の場合は単純に冷えてただけ。足先が氷みたいに冷たくて、布団に入っても芯から温まらない感じ。朝起きると体が重くて、鏡を見ると顔色も悪い。

で、自分への問い合わせみたいなのを始めた。「今、体温まってる?」「呼吸、浅くない?」って、一日に何回か自分にチェックを入れる。最初はバカみたいだなって思ってたけど、やってみると案外、自分の状態に無頓着だったことに気づく。

そういえば昔、友達が「ホットヨガ行こうよ」って誘ってくれたことがあって。私、運動苦手だから断ったんだけど、今思えばあれ行っとけばよかったな…まあいいや。

自律神経って言葉、よく聞くけど正直ピンとこなかった。でも体を温めるようにしてから、なんていうか、気持ちの波が穏やかになった気がする。イライラする頻度が減ったし、朝の目覚めも前よりマシ。お風呂にゆっくり浸かるとか、温かい飲み物を意識して飲むとか、ほんとそれだけ。特別なことは何もしてない。

ゆる予定づくりっていうのも最近取り入れてて、「明日は19時までに湯船に入る」とか「寝る1時間前にはスマホ触らない」みたいな、ゆるっとした約束を自分として寝る。守れなくても別にいい。でも意識するだけで行動が変わるから不思議。

夜、布団に入る瞬間の体の感覚が全然違う。以前は「さあ寝なきゃ」ってプレッシャーだったのが、今は「ああ、温かいな」って安心感に変わった。深い眠りに落ちるまでの時間も短くなったし、朝起きたときの「もう朝…?」っていう絶望感も薄れた。

ストレスって、溜まってることに気づかないまま溜まっていくものだと思う。体が冷えてるのも同じで、慣れちゃうと「これが普通」って思い込んじゃう。温かい状態を知らないと、冷えてることにも気づけないんだよね。

睡眠の質が上がると、肌の調子もいい。これは完全に実感としてある。朝、鏡見たときの顔が違う。目の下のクマとか、なんとなくくすんでた感じが軽くなってる。

別に完璧を目指してるわけじゃない。ただ、自分の体が少しでも楽になればいいなって。それだけ。