最近、布団の中で自分の足先を触るのが習慣になってる。

冷たいんだよね、びっくりするくらい。真冬でもないのに氷みたいで、これじゃ眠れないよなって納得する。実は去年の秋ごろから夜中に何度も目が覚めるようになって、スマホで「眠れない 原因」とか調べまくってた時期があった。そしたら体温とか自律神経とか、そういう話にたどり着いて。正直、最初は「またそういう曖昧なやつか」って思ったけど、試しに寝る前に湯船に浸かるようにしたら、驚くほど変わったんだよね。

体を温めるって、別に難しいことじゃない。お風呂にゆっくり入るとか、温かい飲み物を飲むとか、靴下履くとか。でも私たちって忙しいとシャワーで済ませちゃうし、夏場なんて冷たいもの飲みまくるし、気づいたら体の芯が冷えきってる。で、その冷えが自律神経を乱すらしい。自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったり、朝起きても疲れが取れてなかったり。悪循環なんだよね、完全に。

そういえば前に友達が「最近、謎に肌の調子悪い」って言ってて、話聞いたら毎日夜更かししてエアコンガンガンの部屋で寝てるって。それ完全に冷えと睡眠不足じゃんって思ったけど…まあ、人のこと言えないか。

私が最近やってるのは、夜寝る前に「感じたことメモ」を書くこと。今日は体が重かったとか、なんか頭がぼーっとしたとか、そういうの。で、翌朝それ見返して「自分への問い合わせ」をする。なんで重かったんだろう、睡眠時間足りてた？冷たいもの食べすぎた？みたいな。これ、意外と効くんだよね。自分の体の声を聞く練習というか。

それからもう一つやってるのが「ゆる予定づくり」。明日は21時に風呂入るとか、今週は水曜に早く寝るとか、ガチガチに決めないやつ。ストレス解消のためには、予定に縛られすぎないことも大事だと思ってて。完璧主義でやろうとすると続かないし、それ自体がストレスになっちゃう。だから「まあ、できたらいいな」くらいの温度感で。

睡眠の質って、本当に全部に影響する。肌のハリとか、目の下のクマとか、髪のツヤとか。あと、なんか機嫌も悪くなる。よく寝た日とそうじゃない日じゃ、鏡の中の自分が別人みたいに見えることあるもん。で、良質な睡眠のためには体を温めることと、自律神経を整えることが鍵になる。この二つ、実は密接に繋がってる。

温めるタイミングも大事で、寝る1時間くらい前がベストらしい。体温が上がってから下がるときに眠気がくるから、そのリズムを利用する感じ。私は最近、寝る前に「ホットジンジャーハニー」っていう架空の名前つけた生姜湯を飲んでる。ただの生姜湯なんだけど、名前つけたら続けやすくなった。謎のライフハック。

完璧にやろうとしなくていいと思う。今日は疲れたからシャワーでいいやとか、そういう日もある。でも、週に何回かでも体を温めて、ちゃんと眠る時間を作ることが、結局は自分を大事にすることなんだろうなって最近思う。

で、今夜も布団の中で足先触ってみようかな。