最近、変な時間に目が覚めるんだよね。

朝の3時とか4時とか。別に悪夢を見たわけでもないのに、ふっと意識が浮上してしまう。で、そこからまた眠りに落ちるまでが長い。スマホを見たら最後、もう朝まで起きてることになる…だけど。

友達に愚痴ったら「それ自律神経じゃない?」って言われて、最初は「またそれか〜」って思ったんだけど、調べてみたら意外と当たってた。体温と睡眠って、想像以上にリンクしてるらしい。人間の体って、夜になると自然に体温が下がって眠くなる仕組みになってるんだけど、そもそも日中に体が温まってないと、その落差が作れないんだって。つまり、冷えっぱなしの体では深く眠れない。

私の場合、在宅ワークが増えてから明らかに動かなくなった。一日中パソコンの前にいて、気づいたら足先が氷みたいに冷たい。冬場は特にひどくて、靴下二枚履きでも追いつかない。で、夜になっても体の芯が冷えたまま布団に入るから、眠りが浅くなるんだと思う。自律神経も乱れるし、ストレスも溜まる。悪循環。

そういえば去年の夏、友達と「ホットヨガ行こうよ」って話になって体験に行ったことがある。あれ、めちゃくちゃ暑いんだよね。終わった後、Tシャツが絞れるくらい汗かいて、正直「もう無理」って思った。でもその日の夜、びっくりするくらいぐっすり眠れたんだよね。朝までノンストップ。あれは体が芯から温まったからなんだろうな、今思えば。

だから最近は、寝る前に意識的に体を温めるようにしてる。お風呂にちゃんと浸かるとか、白湯を飲むとか。あとは寝室の温度も大事で、暖房つけっぱなしで寝ると逆に喉が乾いて目が覚めるから、タイマーで切れるようにしてる。湯たんぽもいい。足元だけじゃなくて、お腹のあたりに置いておくと内臓が温まる感じがして、すっと眠れる。

「感じたことメモ」っていうのを最近つけ始めた。大げさなものじゃなくて、スマホのメモアプリに「今日は足が冷えてた」とか「お風呂長めに入ったら眠れた」とか、そういうのを書き留めてる。自分への問い合わせみたいなもの。「今、体はどう感じてる?」って。そうすると、なんとなく自分の体のクセが見えてくる。

ゆる予定づくりも意外と役立ってて、「明日は15時におやつ休憩」とか「夜8時にお風呂」とか、ざっくりした予定を立てておくと、一日にリズムが生まれる。そのリズムが、自律神経を整えるのに一役買ってるんじゃないかなって思う。ストレスって、予測不能なことが続くと溜まりやすいから、小さな「予定通り」を積み重ねると、なんか安心する。

体を温めるって、地味だけど確実に変化がある。すぐに何かが劇的に変わるわけじゃないけど、続けてると「あれ、最近ちゃんと眠れてるな」って気づく瞬間がくる。それが嬉しい。

まあ、完璧を目指すとしんどいから、できる範囲で。たまには夜更かししたっていいし、冷たいアイス食べたっていい。ただ、「冷え」と「眠り」が繋がってるってことだけ、頭の片隅に置いておくといいかもね。