最近、朝起きるのがやたらとしんどい。

布団から出る瞬間の「まだ眠い…」っていうあの感覚、以前より強くなってる気がしてた。で、ふと気づいたんだけど、夜中に2回くらい目が覚めてるんだよね。トイレに行くわけでもないのに、なんとなく目がぱちっと開いて、また寝る。この繰り返し。

友達に話したら「それ、自律神経が乱れてるんじゃない?」って言われて。自律神経って、正直あんまりピンとこなかったんだけど、要するに体の中の「オンとオフの切り替えスイッチ」らしい。このスイッチがうまく働かないと、寝てる間もリラックスできなくて、眠りが浅くなるんだって。

私の場合、たぶん冷えが原因だと思う。

去年の冬、実家に帰ったときに母親が「あんた、手足冷たいわね」ってびっくりしてたのを思い出した。自分では気づいてなかったけど、確かに靴下履いてても足先がひんやりしてる。体が冷えると血の巡りが悪くなって、それが自律神経にも影響するらしい。寝る前に湯船にちゃんと浸かるようにしたら、これが結構違った。10分くらいでいいから、ぬるめのお湯にゆっくり入る。すると不思議と、布団に入ってからすーっと眠れる感じがある。体の芯が温まると、自然とリラックスモードに入りやすいみたい。

あと最近やってるのが「感じたことメモ」。

これ、別に大層なことじゃなくて、スマホのメモアプリに「今日疲れた」とか「肩こった」とか、ほんとに一言だけ書くやつ。1週間くらい続けてみたら、水曜日あたりにいつも体調が崩れてることに気づいた。週の真ん中って、無意識にストレス溜まってるのかも。こういうのって、書き出してみないと自分でも分からないもんだよね。

で、このメモを見返しながら「自分への問い合わせ」もやってみた。「なんで水曜日に疲れるんだろう?」って自分に聞いてみる。答えはすぐには出ないけど、考えてるうちに「あ、火曜の夜ふかしが原因かも」とか、ぼんやり見えてくる。

ゆる予定づくりも意外とよかった。きっちり予定を立てるんじゃなくて、「明日は早めにお風呂入ろう」とか「寝る前にストレッチしよう」くらいのゆるいやつ。これを紙に書いておくと、なんとなく実行できる確率が上がる。不思議なもんで、頭の中で思ってるだけだと忘れちゃうんだよね。

ちなみに、前に友達が勧めてきた「ナイトブルームティー」っていうハーブティーがあって。ラベンダーとカモミールが入ってるやつなんだけど、正直味は微妙だった…。でも香りはすごくよくて、飲んでると気持ちが落ち着く。温かい飲み物を手に持ってるだけで、なんかほっとするんだよね。

睡眠の質って、結局は「どれだけリラックスできるか」なんだと思う。体が冷えてたり、頭の中がごちゃごちゃしてたり、そういう状態だと深く眠れない。だから、寝る前の1時間くらいは自分をゆるませる時間にしてる。スマホも極力見ないようにして、部屋の照明も暗めにして。

朝の目覚めが変わると、1日の気分も全然違う。まだ完璧じゃないけど、少しずつ体が変わってきてる感じはある。

まあ、続けられるかどうかは、また来月の自分に聞いてみないと分からないけど。