最近、朝起きたときの自分の機嫌が悪い。

なんでだろうって考えてたんだけど、どうやら夜中に2回くらい目が覚めてるらしい。気づいたのは先週の火曜日で、ふと時計を見たら午前3時半。トイレに行きたいわけでもないのに目がぱっちり開いて、そこから30分くらいゴロゴロして、やっと寝付く感じ。これが毎晩続くとさすがにしんどくて、日中もなんとなくぼーっとしちゃう。で、ネットで調べてみたら「睡眠の質」ってワードがやたら出てくるわけ。

身体が冷えてると、眠りが浅くなるらしい。私は冬でも靴下履かないタイプだったから、これが原因かもって思った。足先が冷たいと血の巡りが悪くなって、自律神経っていうやつがうまく働かなくなる。自律神経って、自分でコントロールできない身体の調整役みたいなもので、体温とか心拍とか消化とか、全部これが仕切ってる。で、この調整役が乱れると、寝てる間もリラックスできなくて、ちょっとした刺激で起きちゃうんだって。

そういえば去年の秋、友達が「温活してる」って言ってて、正直「また意識高い系のやつか」って思ってたんだけど…。

温めるって、別に高い機械とか買わなくてもいい。湯船にちゃんと浸かるとか、寝る前に白湯を飲むとか、首の後ろをホットタオルで温めるとか、そういう地味なことでいいらしい。私は最初、めんどくさいなって思ったけど、試しに3日くらい続けてみた。そしたら夜中に起きる回数が減って、朝の目覚ましが鳴る前に自然に目が覚めるようになった。しかもなんか、肌の調子もいい気がする。血流がよくなると老廃物が流れやすくなるから、顔色も明るくなるって聞いて、これは続けようって思った。

ストレスも関係してる。仕事で嫌なことがあった日とか、SNSで変なニュース見ちゃった夜とかって、やっぱり眠りが浅い。頭の中でずっと考え事してる感じ。こういうとき、寝る1時間前にスマホを見ないようにするだけでも全然違う。ブルーライトが脳を興奮させるって話は有名だけど、それ以上に「情報を入れすぎない」っていうのが大事な気がしてる。私は最近、寝る前に「感じたことメモ」っていうのをノートに書くようにしてる。今日楽しかったこととか、ちょっとモヤっとしたこととか、3行くらいでいいから書く。これが意外と頭の整理になって、布団に入ったときに「あれどうしよう」って考えなくて済む。

自分への問い合わせ、みたいなこともやってみた。「今、身体はどんな感じ?」「明日は何時に起きたい?」って自分に聞いてみる。変な話だけど、これやると不思議と身体が応えてくれる感じがある。無理に予定を詰め込まないで、ゆる予定づくりをするようになってから、夜もちゃんと眠れるようになった気がする。

温めることと、ちゃんと眠ること。この2つがうまく回り始めると、身体ってけっこう素直に反応してくれる。若々しくいたいとか、健康でいたいとか、そういう大きな目標じゃなくても、「今日はよく眠れた」って朝に思えるだけで、一日の質が変わる。

まあ、完璧にはできてないけどね。