最近、変な時間に目が覚める。

午前3時とか4時とか、そういう中途半端な時間にふっと意識が浮上してきて、そこからなかなか眠れない。スマホを見ちゃったら最後、気づいたら朝になってる。これ、何が原因なんだろうって考えてたんだけど、ある日ふと気づいたことがある。足が冷たいんだよね。布団の中なのに、足先だけひんやりしてる。

体温って、実は睡眠とめちゃくちゃ関係があるらしい。人間の身体は眠りにつくとき、手足から熱を放出して深部体温を下げるんだって。でも、普段から身体が冷えてると、この体温調節がうまくいかない。自律神経が混乱して、眠りが浅くなったり、変な時間に目が覚めたりする。私の場合、たぶんこれだ。

冬の朝、起きたときの部屋の温度が12度とかになってることがあって、そういう日は本当に起きられない。身体が固まってる感じ。逆に、ちゃんと湯船に浸かった日の夜は、すっと眠れる。この差、すごく大きい。

前に友達が「お風呂は15分以上入らないと意味ない」って力説してたんだけど、正直そのときは「めんどくさ」って思ってた。シャワーで十分じゃんって。

でも試しに、38度くらいのぬるめのお湯に20分くらい浸かってみたら、全然違った。身体の芯からじんわり温まる感じ。お風呂上がりにすぐ布団に入るんじゃなくて、1時間くらい経ってから寝ると、体温がちょうどいい感じに下がってきて、自然に眠くなる。これ、自律神経が整ってるってことなのかもしれない。

ストレスも関係してると思う。仕事で嫌なことがあった日とか、次の日の予定が気になってる夜って、どうしても眠りが浅くなる。頭の中でぐるぐる考えちゃって、気づいたら朝方…みたいな。そういうとき、身体も緊張してるんだよね。肩とか首とか、ガチガチになってる。

だから最近は寝る前に、簡単なストレッチをするようにしてる。YouTubeで見つけた5分くらいの動画を流しながら、適当に身体を伸ばす。完璧にやろうとは思わない。ゆるくやる。それだけでも、なんとなく身体がほぐれる感じがする。

あと、寝る1時間前には部屋を暗めにして、スマホもできるだけ見ないようにしてる…って書いたけど、これが一番難しい。ついつい見ちゃうんだよね、インスタとか。

で、結局何が言いたいかっていうと、睡眠の質って、体温とか自律神経とか、そういう地味なところで決まってるんだなって。特別なことをしなくても、お風呂にちゃんと入るとか、身体を冷やさないようにするとか、そういう基本的なことが大事。

私もまだ完璧にはできてないけど、少しずつ意識するだけで、朝の目覚めが変わってきた気がする。変な時間に目が覚める回数も減ってきたし。

まあ、たまには夜更かししたい日もあるけどね。