最近、変な時間に目が覚める。午前3時とか4時とか、そういう中途半端な時間に。

スマホのメモ帳を開いたら、去年の秋ごろに「なんで眠れないんだろう」って書いてあって、ああ、あの頃からずっとこうだったんだって気づいた。感じたことメモって、後から見返すと意外と役に立つ。当時の自分は必死に原因を探してたみたいで、「コーヒー？」「運動不足？」「スマホ見すぎ？」って箇条書きになってる。どれも違ったんだけど。

で、最近ようやく分かってきたことがある。身体が冷えてるんだ、私。

朝起きたときの足先の冷たさったらない。布団の中なのに、まるで氷水に浸かってたみたいにキンキンしてる。冬だけじゃなくて、夏のエアコンがんがんの部屋でも同じ。これ、自律神経が乱れてるサインらしい。体温調整がうまくいってないから、寝てる間も身体が「なんか変だぞ？」って警報を鳴らし続けてる。そりゃ熟睡できないわけで。

自分への問い合わせ、みたいなことを最近やってる。「今、肩に力入ってない？」「お腹冷えてない？」って、一日に何回か自分に聞く。そうすると気づくんだよね、ずっと緊張してたことに。仕事中なんて特に、パソコンの前で肩が耳まで上がってる。呼吸も浅い。これじゃストレスが溜まる一方だし、夜になっても身体がリラックスモードに切り替わらない。

昔、友達が「お風呂に入ると人生変わるよ」って力説してて、そのときは「大げさだな」って思ってたんだけど…。

ちゃんと湯船に浸かるようになってから、確かに違う。シャワーだけで済ませてた頃は、寝る直前まで身体の芯が冷えたままだった。39度くらいのぬるめのお湯に15分くらい浸かると、肩の力がすーっと抜けていく感覚がある。お風呂上がりに鏡を見ると、顔色が明らかに違う。血色がいいっていうか、生きてる感じがする。

ゆる予定づくりも始めた。きっちりスケジュールを組むんじゃなくて、「夜9時以降はスマホ見ない（できれば）」とか「寝る1時間前には部屋の照明を暗くする（忘れなければ）」みたいな、ふわっとした約束事。これが意外といい。完璧を目指すとストレスになるから、7割できたらオッケーくらいの気持ちで。

温かい飲み物も意識するようになった。朝は白湯、午後は生姜入りのハーブティー。カフェインレスのやつ。最初は「お湯飲んでどうなるんだよ」って半信半疑だったけど、胃のあたりからじんわり温まる感じが癖になる。冷たいペットボトルのお茶をがぶ飲みしてた頃とは、身体の感覚が全然違う。

寝る前のルーティンも変えた。ベッドに入る30分前くらいに、軽くストレッチする。ヨガマットも何もない、ただ床に座って前屈したり、首を回したりするだけ。筋トレとかじゃなくて、身体をゆるめる感じ。これやると、布団に入ったときの身体の沈み方が違う。力が抜けてる。

睡眠の質って、結局のところ自律神経なんだと思う。交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えがうまくいってないと、どんなに早く布団に入っても意味がない。身体を温めるのは、そのスイッチを押すための準備運動みたいなもの。

最近は午前3時に目が覚めることも減ってきた。たまにあるけど、前ほど気にならない。身体が冷えてないから、また眠りに戻れる。

完璧な睡眠なんて目指してない。ただ、朝起きたときに「ああ、寝た」って思えたらそれでいい。