最近また、変な時間に目が覚めるようになってしまった。

眠りが浅いっていうのかな。布団に入ってから寝付くまでに1時間くらいかかるし、やっと眠れたと思ったら夜中の3時とか4時にパチッと目が開く。で、そこからがもう地獄で。スマホ見ちゃダメだって分かってるのに見ちゃうし、羊を数えても全然効果ないし。気づいたら朝の6時で、あと1時間後には起きなきゃいけない時間になってて、絶望する。

友達に愚痴ったら「それ、身体が冷えてるんじゃない？」って言われた。冷え？真夏でも？って思ったんだけど、確かにエアコンガンガンにかけて寝てたし、冷たいもの飲みまくってたし、シャワーだけで済ませてた日も多かった。そういえば最近、足先がいつも冷たい気がする…だけど。

自律神経って言葉、よく聞くけど正直あんまりピンときてなかったんだよね。でも調べてみたら、体温調節とか睡眠のリズムとか、ぜんぶこいつが管理してるらしい。で、身体が冷えるとこの自律神経がうまく働かなくなるんだって。冷えると血流が悪くなって、寝る前に体温がスムーズに下がらないから眠りにくくなるし、眠りも浅くなる。私の夜中覚醒、完全にこれじゃん。

そこで試しに、湯船に浸かってみることにした。15分くらい、ぬるめのお湯で。最初は面倒くさいなって思ってたんだけど、入ってみたらこれが意外と…いや、かなり気持ちいい。肩までお湯に浸かってると、なんか身体の芯からじわーっと温まってくる感じがして、その日はいつもより早く眠れた。翌朝も、久しぶりにスッキリ起きられて、ちょっと感動した。

ちなみに私、大学生の頃に「ホットヨガ行けば痩せる！」って思って通ってたことがあるんだけど、3回くらいで挫折した経験がある。暑すぎて無理だった。でも今思えば、あれも身体を温めるって意味では良かったのかもしれない。続けられなかったけど。

温めるって、別に特別なことじゃなくていいんだよね。朝起きたら白湯を飲むとか、首にストール巻くとか、腹巻きするとか。私は最近、寝る前に足首をぐるぐる回すようにしてる。これだけでも足先がポカポカしてくるから不思議。あと、生姜入りのスープを夕飯に取り入れたり。コンビニで売ってる「ジンジャーブレンドスープ」ってやつ、めっちゃ便利。

ストレスも関係してるんだろうなとは思う。仕事で嫌なことがあった日とか、SNS見すぎた日とか、やっぱり眠れない。頭の中がずっとザワザワしてる感じ。でも身体が温まってると、そのザワザワが少しマシになる気がする。リラックスするっていうのかな。肩の力が抜ける感じ。

眠りの質が変わると、朝の目覚めが全然違う。前は起きた瞬間から「だるい…」って思ってたのに、最近は「あ、意外と寝れた」って思える日が増えてきた。

完璧な睡眠なんて無理だと思うけど、ちょっとでも良くなるならそれでいいかなって。とりあえず今夜も、湯船に浸かってみようと思う。