最近、寝つきが悪い。というか、寝つきはいいんだけど途中で目が覚める。

あれって何なんだろうね、夜中の3時とか4時にパチッと目が開く現象。スマホ見ちゃダメだって分かってるのに、気づいたら手に持ってる。で、余計に眠れなくなって、翌朝は顔がむくんでるし、なんか一日中ぼんやりしてて。鏡見ると「あれ、私こんな顔だったっけ」って思う瞬間があって、それがけっこうショックだったりする。友達に相談したら「それ自律神経じゃない?」って言われて。自律神経って便利な言葉だよね、とりあえず体調悪いと全部それのせいにできる…だけど。

調べてみたら意外と当たってた。身体が冷えてると自律神経が乱れやすいらしい。私、夏でもクーラーガンガンの部屋で薄着で寝てたから、そりゃそうだよねって話で。冬なんてもっとひどくて、足先が冷たすぎて眠れないのに、布団の中で丸まってるだけで何もしてなかった。温めるって大事なんだなって、今さら気づいた。

で、試しに寝る1時間前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かるようにしてみたんだけど、これが予想以上に良くて。お湯の温度は38度くらい。熱すぎると逆に目が冴えちゃうから注意。湯船に浸かりながらぼーっとしてると、肩の力が抜けていくのが分かる。あと、お風呂上がりに足首とか手首をもう一回温めると、布団に入った時の心地よさが全然違う。身体の末端が温まると、不思議と頭の中もすっきりする感じがするんだよね。

そういえば前に、深夜のコンビニで「ホッとリラックスティー」みたいな名前のハーブティー買ったことあって。あれ、正直期待してなかったんだけど、飲んだら意外と落ち着いた。プラセボかもしれないけど、プラセボでも効けばいいじゃんって思ってる。

睡眠の質って、ほんとに全部に影響するんだなって実感してる。ちゃんと眠れた日の朝は、肌の調子がいいし、気分も軽い。逆に寝不足だと、イライラするし、食欲も変になる。夜中に目が覚めた時、「あー、また起きちゃった」ってストレス感じるのも良くないらしくて。だから最近は、起きちゃったら「まあいいか」って思うようにしてる。無理に寝ようとしない。深呼吸して、身体の力を抜いて、温かい飲み物でも想像する。

毎日じゃなくていいから、自分の身体と対話する時間を作るといいのかも。「今日はどんな感じ?」って。肩が凝ってる、お腹が冷えてる、なんか疲れてる。そういうの、ちゃんと感じ取ってあげる。で、手帳に「感じたことメモ」って書いて、その日の体調を一言だけ記録してみたり。別に几帳面にやらなくていい。ゆるく、適当に。

予定もゆるく立てる。「明日は早く寝よう」じゃなくて、「明日の夜は温かいもの飲もうかな」くらいの。そのくらいが続く。

身体を温めて、ストレス減らして、よく眠る。それだけで、ちょっとずつ変わっていく気がしてる。