最近、布団に入ってもなかなか眠れない日が続いてる。

スマホ見ながらベッドに入るのがよくないって分かってるんだけど、ついつい見ちゃうんだよね。で、気づいたら午前2時とか。翌朝は当然のように寝不足で、顔色も悪いし、肌もなんだかカサカサしてる。鏡を見るたびに「あれ、こんな顔だったっけ」って思う瞬間が増えた。

友達に相談したら「それ、自律神経が乱れてるんじゃない?」って言われて。自律神経って言葉、よく聞くけど実際何なのかよく分かってなかった私。調べてみたら、体温調節とか、内臓の働きとか、全部コントロールしてるらしい。つまり、これが乱れると体全体のバランスが崩れるってこと。

そういえば去年の冬、職場の先輩が「最近手足が冷えて仕方ない」ってずっと言ってたな。カイロ貼りまくってたけど、根本的な解決にはなってなかったみたい…。

体を温めるって、単に寒いから温めるってだけじゃないんだって最近気づいた。朝起きて白湯を飲むようになってから、なんとなく体が軽い気がする。あと、夜お風呂に入る時、シャワーだけで済ませてたのをやめて、ちゃんと湯船に浸かるようにした。15分くらい、ぬるめのお湯に。これが意外といい。浸かってる間に考え事したり、ぼーっとしたり。スマホ持ち込まないのがポイントかも。

そうやって体が温まると、不思議とストレスも軽くなる感じがするんだよね。仕事で嫌なことがあった日でも、お風呂から上がるとどうでもよくなってたりする。体と心って繋がってるんだなって実感する瞬間。冷えてる時って、なんでもネガティブに考えちゃうけど、温まってる時は「まあ、いっか」って思えるから不思議。

あと始めたのが「感じたことメモ」。大げさなものじゃなくて、スマホのメモアプリに「今日は肩が軽い」とか「夕方から足が冷たい」とか、体の状態を簡単に記録してる。これ、続けてみると自分のパターンが見えてくる。生理前は特に冷えやすいとか、寝不足の次の日は体温調節がうまくいかないとか。

自分への問い合わせみたいなものかな。「今、体はどう感じてる?」って聞いてあげる時間。

予定を詰め込みすぎないことも大事だって気づいた。前は休日も予定でいっぱいにしてたけど、最近は「ゆる予定」しか入れない。午前中は家でゆっくりして、午後から友達とカフェ行くくらい。そのくらいの余白があると、体も心も休まる。睡眠の質も全然違う。夜、ベッドに入った時に「今日は疲れたな」じゃなくて「今日は心地よく過ごせたな」って思えると、自然と眠くなる。

完璧を目指さなくていいんだと思う。毎日全部できなくても、たまに湯船に浸かるとか、たまに早く寝るとか、それだけでも違うから。