最近、朝起きたときの体の重さが気になってる。

なんていうか、寝る前より疲れてるっていう。変な話だけど、本当にそうなんだよね。で、ある日ふと「感じたことメモ」っていうのを枕元に置いてみたの。スマホじゃなくて、紙の。理由は単純で、スマホ見るとそのままSNS見ちゃうから。

書いてみたら分かったんだけど、私って寝る直前までずっと何かしてる。テレビ見ながらスマホいじって、お風呂も熱いの好きだから42度くらいで入って、そのまま布団へダイブ。これ、完全に体が興奮状態のまま寝ようとしてたんだよね。自律神経って言葉、よく聞くけどさ、要するにアクセルとブレーキの切り替えがうまくいってなかったってこと。アクセル全開のまま寝ようとしてた。

そういえば去年の冬、友達が「温活してる」って言ってて、正直「意識高いな〜」って思ってたんだけど。

体を温めるって、別に高いサプリ買うとかじゃなくて、もっと単純な話だった。私がやり始めたのは、寝る1時間前にぬるめのお風呂に入ること。38度とか39度。最初は物足りなくて「これで温まるの？」って疑ってたけど、10分くらい浸かってると体の芯からじんわり温かくなってくる。湯船から上がったあとの、あのほわ〜んとした感じ。あれが大事だったみたい。体温が下がっていくときに眠くなるらしくて、熱いお風呂だと体温が上がりすぎて逆効果なんだって。知らなかった。

「自分への問い合わせ」って変な言い方だけど、これも始めた。朝起きたときに「今日はどんな感じ？」って自分に聞いてみる。肩が重いとか、なんか頭がぼんやりするとか。で、夜寝る前にも「今日はどうだった？」って。これ、最初は面倒くさいと思ってたんだけど、続けてみると意外と発見があって。ストレス溜まってるときって、体のどこかに必ずサインが出てるんだよね。首が凝るとか、胃がもたれるとか。それに気づけるようになると、「あ、今日はちょっとゆっくりしよう」って思える。

ゆる予定づくり、これ地味にいい。

カチカチにスケジュール詰めるんじゃなくて、「この日の夜は何もしない」って決める。何もしないって予定を入れるの。矛盾してるけど、これがないと結局何か詰め込んじゃう。で、その「何もしない時間」に、さっきのぬるめのお風呂入ったり、好きな香りのハーブティー飲んだり。ちなみに私が最近ハマってるのは「ムーンライトカモミール」っていうブレンドティー。名前が可愛いから買っただけなんだけど、夜に飲むとなんか落ち着く。

睡眠の質って、結局は日中の過ごし方なんだなって思う。朝日を浴びるとか、日中に少し体を動かすとか。私、在宅ワークだから本当に動かなくて、気づいたら1日3000歩とかだったりする。これはさすがにまずいと思って、夕方に15分だけ散歩することにした。別にウォーキングとかじゃなくて、本当にぶらぶら歩くだけ。夕暮れ時の空気って、なんか好き。

体が冷えてると、寝つきも悪くなるし、途中で目が覚めたりもする。私、冬場は靴下履いて寝てたんだけど、これも実は逆効果だったらしい。足先から熱を逃がすことで体温調節するから、靴下で締め付けちゃうとうまくいかないんだって。今は寝る前だけレッグウォーマーつけて、布団に入るときには脱いでる。

全部を完璧にやろうとすると続かないから、できる日だけやる、くらいの気持ちで。

別に毎日じゃなくてもいいし、たまには夜更かしもする。ただ、体の声を聞くっていうか、無視しないようにはしてる。疲れてるのに無理しないとか、そういうこと。若い頃は多少無理しても平気だったけど、今はそうもいかない…っていうのは認めたくないけど、事実だから。

結局のところ、特別なことは何もしてない。ただ、自分の体と仲良くする方法を探してるだけ。それが温めることだったり、ちゃんと休むことだったり。答えはまだ出てないけど、少なくとも朝の重さは前よりマシになった気がする。気がする、だけど。