最近、変な時間に目が覚めることが増えた。

朝まで熟睡できた記憶が、正直もうあんまりない。目覚ましより先に目が開いちゃって、そこからスマホ見て、結局また寝て、起きたらだるい。この繰り返しをずっとやってる気がする。で、ふと気づいたんだけど、目が覚めるときって決まって足先が冷たいんだよね。布団の中なのに、なんで冷えてるんだろうって不思議だった。

調べてみたら、体温と睡眠ってめちゃくちゃ関係あるらしい。人間って眠りにつくとき、手足から熱を逃がして深部体温を下げるんだって。でも、そもそも体が冷えてると、この体温調整がうまくいかなくて、眠りが浅くなるらしい。私の場合、たぶん日中からずっと冷えてて、夜になってもその状態が続いてるんだと思う。デスクワークで一日中座りっぱなしだし、夏でもエアコンがんがんだし。冬なんてもう足元が氷みたいになってる。

そういえば去年の冬、友達が「温活してる」って言ってて、その時は「意識高いな〜」くらいにしか思わなかったんだけど。

温めるって、別に特別なことじゃなくていいんだよね。お風呂にちゃんと浸かるとか、首元にストール巻くとか、寝る前に白湯飲むとか。私が最近やってるのは、夕方くらいに足湯すること。洗面器にお湯張って、テレビ見ながら15分くらい。これだけで夜の寝つきが全然違う。体がじんわり温まってる感覚が残ってて、布団に入ったときに「あ、今日はいけそう」ってわかる。

自律神経も関係してるみたい。体が冷えると交感神経が優位になって、リラックスできないらしい。逆に温まると副交感神経が働いて、自然と眠くなる。つまり、冷えてる状態って常に緊張してるのと同じなんだって。そりゃ疲れるわけだよね。

「感じたことメモ」っていうのを最近つけ始めた。大げさなものじゃなくて、スマホのメモアプリに「今日は足が冷たかった」とか「お風呂入ったら眠くなった」とか、ほんとに一言だけ。これが意外と面白くて、自分の体のパターンが見えてくる。寝る前にスマホ見すぎた日は絶対眠れてないし、温かいもの飲んだ日は朝までぐっすりとか。データとして見ると、体って正直だなって思う。

あと、ゆる予定づくりもやってる。「22時には部屋の照明を暗くする」とか「21時以降はカフェイン取らない」とか。ガチガチに決めると続かないから、「できたらいいな」くらいの感覚で。自分への問い合わせみたいなもので、「今日はどうする?」って毎日聞いてる。答えは日によって違っていい。

睡眠の質が上がると、朝の目覚めが変わる。これは本当。以前は目覚ましを3回くらいスヌーズして、やっと起きてたけど、最近は1回で起きられる日が増えた。起きたときの体の重さも違う。なんていうか、体が軽い。頭もすっきりしてて、「今日もがんばろう」じゃなくて「今日も普通にいこう」って思える。この感覚、地味だけど大事だと思う。

温めることと眠ることって、結局セットなんだろうな。どっちか片方だけやってもダメで、両方が揃って初めて体が整う。私もまだ完璧にできてるわけじゃないけど、少しずつ変わってきてる気はする。

夜中に目が覚めたら、とりあえず足首回してみるといいかも。