最近、変な時間に目が覚めるようになった。

きっかけは何だったかもう覚えてないんだけど、気づいたら夜中の3時とか4時とかに目がパチッと開いて、そこから二度寝できない日が続いてて。スマホ見ると画面が眩しくて、でも他にやることもなくて、結局SNSをダラダラ眺めて朝を迎える、みたいな。で、昼間は当然眠いし、なんか身体が重いし、鏡見ると顔色も悪い。これ、マズいなって思ったのが去年の秋口だった。

友達に愚痴ったら「それ自律神経じゃない?」って言われて。自律神経って言葉はよく聞くけど、正直ピンとこなかったんだよね。でも調べてみたら、体温調節とか、寝てる間の身体のメンテナンスとか、全部そこが関わってるらしい。で、その自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、途中で起きちゃったりするんだって。

私が最初に試したのは、夜の過ごし方を変えること。それまでは仕事終わってから夜ご飯食べて、お風呂入って、ベッドでスマホいじって寝落ち、っていう流れだったんだけど、これが全部ダメだったらしい。特にお風呂。シャワーだけでパパッと済ませてたんだけど、湯船にちゃんと浸かるようにしたら、びっくりするくらい変わった。別に熱いお湯じゃなくていい。40度くらいのぬるめのお湯に15分くらい。最初は面倒くさいって思ったけど、慣れたら逆にこの時間が好きになった。身体の芯からじんわり温まる感じ。冬場は特に、指先とか足先とかが冷えてると全然寝付けなかったから、これは本当に大きかった。

ちなみに私、一時期「ホットジンジャーラテ」っていう謎のドリンクにハマってて。近所のカフェ「ルーナブレンド」で飲んだのがきっかけなんだけど、生姜が効いててめちゃくちゃ身体が温まるの。家でも作れるかなと思って試したら、牛乳温めて生姜パウダー入れるだけで意外といけた。夜寝る前に飲むと、なんかホッとするんだよね。

もうひとつ意識したのが、朝の光。これも自律神経を整えるのに重要らしくて、朝起きたらすぐカーテン開けて、太陽の光を浴びるようにした。曇りの日でも、外の明るさを感じるだけで全然違う。体内時計がリセットされるんだって。最初は「そんなんで変わるか?」って半信半疑だったけど、続けてたら夜に自然と眠くなるタイミングが早くなった気がする。

あと、これは完全に自分ルールなんだけど、寝る1時間前には「感じたことメモ」ってのを書くようにしてる。その日にあったこととか、ふと思ったこととか、なんでもいいから手書きでノートに書く。スマホのメモじゃなくて、紙とペン。これが意外と頭の整理になって、モヤモヤしてたことがスッキリする。書いてるうちに「あ、私これ気にしてたんだ」って気づくこともあるし。で、最後に「明日やること」をゆるく3つくらい書いておく。ガチガチの予定じゃなくて、「洗濯物干す」「コンビニ行く」くらいのレベル。これだけで、なんとなく明日への不安が減る…気がする。

正直、劇的に何かが変わったわけじゃない。今でもたまに夜中に目が覚めることはあるし、疲れてる日は全然ダメな日もある。でも、以前よりは確実に「ちゃんと寝れた」って思える朝が増えた。顔色も少しマシになったし、日中のダルさも減った。

結局、特別なことは何もしてなくて。身体を温めて、光を浴びて、頭の中を整理する。それだけ。完璧を目指さなくていいんだと思う。