毎日頑張っているあなたに、とっておきの”夜活”をご提案したいと思います。寝る前のたった15分で、翌朝までスッキリと過ごせる素敵な習慣をご紹介します。

夜、布団に入る前のひととき。スマートフォンを見る代わりに、心地よいストレッチから始めてみませんか？まずは、天井に向かってゆっくりと背伸びをするところから。全身をふわっと伸ばすだけで、凝り固まった筋肉がほぐれていくのを感じられるはずです。

続いて、深呼吸を取り入れましょう。鼻からゆっくりと息を吸い、口からふわっと吐き出します。この時、おなかが膨らむように意識すると、より効果的です。深呼吸を3回繰り返すだけで、自律神経が整い始めます。

寝る前のゆる筋トレも、実は理想的な習慣なんです。激しい運動は避けて、ゆっくりとした動きを心がけましょう。例えば、仰向けになって膝を抱えて軽く揺らしたり、四つ這いになって背中を丸めたり反らしたり。これだけで、体が心地よく温まってきます。

実は、体を温めることは良質な睡眠への近道。ぬるめのお風呂に入った後のような、ほんのり温かい状態で眠りにつくと、深い睡眠が得られやすくなります。ストレッチや軽い運動で体を温めることで、自然と質の良い眠りへと導かれるんです。

日中のストレスや緊張で、知らず知らずのうちに肩が上がっていませんか？寝る前のリラックスタイムで、その日のモヤモヤを手放してあげましょう。体が温まり、心が落ち着くと、自然と笑顔になれるはず。

この習慣を続けることで、朝までぐっすり眠れるようになり、目覚めも徐々に快適に。「朝、すっきり目覚められた！」という喜びを感じられるようになります。さらに、日中の集中力アップにもつながりますよ。

忙しい毎日だからこそ、自分を大切にする時間を作りましょう。たった15分でも、丁寧に過ごすことで、心と体は確実に変わっていきます。今夜から、あなただけの心地よい”おやすみ習慣”を始めてみませんか？

美しさは、良質な睡眠から生まれます。いつまでも若々しく、イキイキと過ごすために。今日から、寝る前の15分を自分へのご褒美の時間にしてみてください。きっと、明日からの毎日がより輝きに満ちたものになるはずです。