最近ね、夜中に目が覚めるようになってしまった。

別に何か悪い夢を見たわけでもないし、トイレに行きたいわけでもない。ただなんとなく、体が「起きろ」って言ってくる感じ。で、スマホ見たら午前3時とか。最悪じゃん。布団に入り直しても、今度は足先が妙に冷たくて気になって眠れない。靴下履いて寝るのって好きじゃないんだけど、最近は仕方なく履いてる。それでもダメな日はダメ。

私の友達で、毎晩お風呂に1時間くらい浸かってるって子がいて。最初聞いたとき「暇人かよ」って思ったんだけど、その子めちゃくちゃ肌ツヤいいのよね。しかも朝からやたら元気。「なんでそんな朝からテンション高いの」って聞いたら、「よく寝れるから」って。うらやましすぎる。

体温って、自分が思ってる以上に大事らしい。体が冷えてると、自律神経が乱れるんだって。自律神経ってよく聞くけど、正直よくわかってなかった。でも要するに、体の「オンとオフ」を切り替えるスイッチみたいなもんらしい。このスイッチがバカになると、夜なのに体が「まだ昼だよ〜」って勘違いして、眠れなくなる。

そういえば去年の冬、会社の先輩が「ホットジンジャーラテ」にハマってて、毎日オフィスで飲んでたな。あれ、”ウォームリーフ”っていうカフェのやつ。私も一回もらって飲んだけど、正直そこまで…っていう感じだった。ただ、飲んだ後に体がじんわり温かくなったのは覚えてる。

で、話を戻すと。体を温めるって、ただ「寒くないようにする」ってことじゃないんだよね。内側から温めることで、血の巡りがよくなって、それが結果的に自律神経を整えることにつながる。血の巡りがいいと、栄養も酸素もちゃんと体中に届くから、朝起きたときの「体が重い」感じが減るらしい。実際、最近ちゃんと湯船に浸かるようにしたら、朝の目覚めが少しマシになった気がする。気がするだけかもしれないけど。

睡眠の質って、寝る時間の長さじゃなくて、どれだけ深く眠れたかなんだって。6時間でもぐっすり眠れたら、ダラダラ8時間寝るより全然いい。深く眠るためには、寝る前に体温を少し上げておくのがコツ。お風呂に入って体温が上がって、そのあとゆっくり下がっていくタイミングで布団に入ると、スーッと眠れる。これ、本当。

ストレスも関係してる。

イライラしたまま寝ようとしても、頭の中でその日あったことがグルグル回って全然寝付けない。そういうとき、温かい飲み物をゆっくり飲むだけで、ちょっと気持ちが落ち着く。別にハーブティーとかじゃなくても、白湯でもいい。温度が大事。喉を通るときの「あったかい」っていう感覚が、なんか安心する。

まあ、完璧にやろうとすると続かないから、できる範囲でやればいいと思う。私も毎日湯船に浸かれてるわけじゃないし。でも、ちょっと意識するだけで、朝の感じが変わるのは事実。

体って、思ったより正直だから。