最近、寝ても疲れが取れないって感覚、ない?

私、去年の秋口にそれがひどくてさ。朝6時半に目覚ましで起きるんだけど、布団から出た瞬間に「あ、今日無理かも」って思うわけ。鏡見たら顔色も悪いし、なんなら目の下のクマが昨日より濃くなってる気さえする。で、その日の夜に友達と電話してたら「それ、体冷えてんじゃない?」って言われて。

体が冷えてるって、最初ピンとこなかった。だって真夏でもないけど、別に寒いわけでもなかったし。

ただ確かに、オフィスのエアコンがやたら効いてて、午後3時くらいになると指先が冷たくなってたんだよね。あと、夜中に目が覚めることも増えてた。トイレに行きたいわけでもないのに、なぜか2時とか4時にふっと意識が戻る感じ。スマホ見ちゃって、気づいたら30分経ってて、そこからまた寝るみたいな悪循環。

そういえば、昔通ってたヨガの先生が「自律神経って、ちょっとしたことで乱れるからね」って言ってたのを思い出した。当時は「ふーん」くらいにしか聞いてなかったけど、今になって妙に納得してる。体温の調整とか、眠りの深さとか、全部そこが関係してるらしい。

で、私が試したのは、夜の過ごし方をちょっと変えること。湯船に15分くらい浸かるようにした。前はシャワーだけで済ませてたんだけど、お湯に肩まで沈むと、なんていうか、体の芯がじんわりほどけていく感覚がある。あと部屋の照明も少し落として、寝る1時間前にはスマホを触らないようにしてみた。これが意外と難しくて、最初の3日間は何度も手が伸びそうになったけど。

朝起きたときの感覚が変わったのは、2週間くらい経ってから。

目が覚めて、いつもなら「うわ、もう朝か…」ってなるところが、「あ、意外と寝れてたかも」って思えた日があって。その日は顔色もマシだったし、午前中から頭がちゃんと働いてる感じがした。なんていうか、脳みそに霧がかかってない状態。

あとね、これは完全に余談なんだけど、近所に「ホットリーフ」っていうハーブティー専門店ができて、そこのカモミールブレンドがめちゃくちゃ美味しいの。夜に飲むと、ふわっと体が温まる感じがして、それもよかったのかもしれない。香りも結構好きで、カップを持ったときの湯気が顔にかかる瞬間とか、地味に癒される。

自分の体と向き合うって、別に大げさなことじゃなくて。毎日「今日はどんな感じ?」って自分に聞いてみるとか、「明日は何時に寝ようかな」ってゆるく予定を立てるとか、そういう小さなことの積み重ねだと思う。感じたことを手帳の端っこにメモしておくだけでも、後から見返すと「あ、この時期しんどかったんだ」って気づけたりするし。

完璧にやろうとすると続かないから、たまにサボってもいいと思ってる。私も週末は夜更かしするし、湯船入らない日もある。

ただ、体が温まってる状態と、冷えてる状態の違いは、なんとなくわかるようになった。それだけでも、自分の機嫌の取り方が少し上手くなった気がしてる…かな。