最近、目覚ましが鳴る前に目が覚めるんだけど、身体が布団にめり込んでる感じがする。

起きなきゃって思うのに、なんていうか身体が言うこと聞かないっていうか。スマホ見たら午前5時。まだ暗い。窓の外から車の音だけが聞こえて、部屋の空気がひんやりしてる。布団から出たくない理由って、寒さだけじゃないんだよね。なんとなく「今日も疲れそう」っていう予感が先に来ちゃう。

で、思い出したんだけど、去年の冬に友達が「最近めっちゃ調子いいんだよね」って言ってて。何したのって聞いたら「寝る前にちょっとしたことメモするようになった」って。正直その時は「へー」くらいにしか思ってなかったけど…だけど。

感じたことメモっていうやつ、実は試してみたことがある。3日坊主だったけど。ノートに「今日は肩が凝った」とか「なんか眠れなかった」とか書いてたんだけど、書いてるうちに気づいたことがあって。自分、めちゃくちゃ身体冷やしてたんだよね。夜中にアイス食べたり、シャワーだけで済ませたり。真冬なのに。

身体が冷えるとさ、寝付きが悪くなるらしい。っていうか実感した。布団に入っても足先が冷たくて、なかなか眠れない。眠れないからスマホ見ちゃって、気づいたら2時とか。で、朝起きたら当然だるい。悪循環ってこういうことなんだなって思った。

自律神経っていう言葉、よく聞くけど正直ピンとこなかった。でも要するに、身体の「オンとオフの切り替えスイッチ」みたいなものらしい。このスイッチがバグると、夜なのに身体が興奮モードのままになったり、朝なのに起動しなかったりする。で、そのスイッチを整えるのに「温める」っていうのがすごく大事なんだって。

湯船に浸かるようになってから、確かに変わった気がする。最初は面倒くさかったんだけど、38度くらいのぬるめのお湯に15分くらい入ってると、肩の力が抜けていくのがわかる。お風呂上がりに部屋に戻ると、身体がほわっとしてて、そのまま布団に入るとすっと眠れる。これ、多分身体の芯が温まってるからなんだと思う。

ゆる予定づくりっていうのも始めた。カチカチに予定詰め込むんじゃなくて、「明日は夜9時までにお風呂入る」とか「朝ごはんは温かいもの食べる」とか、そういう小さなこと。自分への問い合わせみたいな感じで「今、私の身体何が欲しがってる?」って聞いてみる。そしたら意外と答えが返ってくる。「温かい飲み物」とか「早く寝たい」とか。

ストレスって、溜まってることに気づかないことが一番怖いんだと思う。いつの間にか肩に力入ってたり、呼吸が浅くなってたり。私の場合、夜中に歯を食いしばってるらしくて、朝起きたら顎が痛いことがある。それも多分、身体が緊張したままだからなんだろうな。

睡眠の質って、時間じゃないんだよね。8時間寝ても疲れが取れない日もあれば、6時間でもスッキリ目覚める日もある。その違いって、多分「どれだけ深く眠れたか」なんだと思う。深く眠るには、身体がリラックスしてないといけない。リラックスするには、温まってないといけない。全部つながってる。

最近は寝る前にホットミルク飲んでる。ミルクに少しハチミツ入れて、レンジで温めるだけ。飲みながら窓の外見てると、なんか落ち着く。

完璧にできてるわけじゃないけど、少しずつ。それでいいかなって思ってる。