毎日忙しく過ごしているあなたに、とっておきの夜のリラックス習慣をご紹介します。たった15分でできる簡単なケアで、質の高い睡眠と美しい朝を手に入れましょう。

まずは、心地よい空間づくりから始めましょう。寝室の明かりを少し落として、ゆったりとした雰囲気を作ります。スマートフォンやパソコンから離れて、自分だけの特別な時間を作りましょう。

そして、ベッドやヨガマットの上で深呼吸から始めます。鼻からゆっくりと息を吸い、口からやさしく吐き出します。この時、おなかが膨らむように意識して。深い呼吸を5回繰り返すだけで、自律神経のバランスが整い始めます。

続いて、全身をほぐすストレッチです。首や肩まわりから始めて、徐々に下へ。背中を丸めたり、反らしたり、猫のように気持ちよく伸びをしましょう。硬くなった腰まわりもやさしくほぐしていきます。決して無理はせず、心地よさを感じられる範囲で行うのがポイントです。

そして、寝る前のゆる筋トレです。ここでは激しい運動は避けて、体を温める程度の軽い動きを取り入れましょう。例えば、仰向けになって膝を曲げ、おしりを少し浮かせるだけの動き。または、横向きになって脚を優しく上げ下げする程度で十分です。これらの動きで体の芯から温まり、リラックス効果も高まります。

このような優しい動きを続けていると、体が心地よく温まってきて、自然と眠気が訪れてきます。体が温まることで血行が促進され、心も穏やかになっていくのを感じられるはずです。

実は、これらの動きには素晴らしい相乗効果があります。深呼吸で整えた自律神経は、ストレッチでさらにリラックス。そして軽い筋トレで体を温めることで、質の高い睡眠への準備が整うのです。

毎晩続けることで、朝のめざめが変わってきます。体が軽く、心もすっきりと。鏡を見る時の表情も自然と明るくなっているはずです。これは、良質な睡眠がもたらす美容効果とも言えるでしょう。

この15分間は、あなたへの大切な投資の時間。明日への活力を生み出す、かけがえのないひとときなのです。今夜から、この心地よい習慣を始めてみませんか？きっと、あなたの毎日がより輝きに満ちたものになるはずです。