最近、変な時間に目が覚める。午前3時とか4時とか、そういう中途半端な時間。

スマホで「夜中 目覚める なぜ」とか検索してたら、自律神経がどうとか体温がどうとか出てきて。要するに身体が冷えてると、自律神経が乱れて眠りが浅くなるらしい。言われてみれば、足先がいつも冷たいんだよね。布団に入っても、なかなか温まらない。冬場は特に。で、気づいたら目が覚めてる。

そういえば去年の秋、友達が「最近よく眠れるようになった」って言ってて。何したのって聞いたら、寝る前にお風呂でちゃんと温まるようにしたんだって。シャワーだけじゃなくて、湯船に浸かる時間を作ったらしい。「別に特別なことしてないよ」って笑ってたけど、その友達、前より肌つやが良くなってた気がする。

身体が温まると副交感神経が優位になって、リラックスモードに入りやすくなる。

逆に冷えてると交感神経ばっかり働いて、身体が常に緊張状態。それが続くと、寝ても疲れが取れないし、なんとなくイライラする。ストレスも溜まりやすくなる。私の場合、仕事でちょっとしたミスをしただけで、やたら引きずるようになってた。あれも多分、自律神経が乱れてたせいだと思う。

温めるって、別に難しいことじゃなくて。お風呂にゆっくり浸かるとか、寝る前に温かい飲み物を飲むとか、そういう小さなことの積み重ね。私は最近、夜9時くらいにカモミールティーを飲むようにしてる。別にブランドとかこだわってなくて、近所のドラッグストアで買った「ナチュラルブレンド」っていう安いやつ。でもそれだけで、なんとなく身体の芯が温まる感じがするんだよね。

あと、感じたことメモっていうのを始めた。

スマホのメモアプリに、その日に「あ、これいいな」って思ったことを書き留めておく。「今日は湯船に20分浸かった。足先がポカポカした」とか、「朝起きたとき、いつもより身体が軽かった」とか。別に誰かに見せるわけじゃないから、適当でいい。ただ、自分の身体の変化に気づけるようになる。自分への問い合わせみたいなもの。「今、私の身体はどう感じてる?」って。

ゆる予定づくりも意外と効く。寝る前に「明日は10時に起きて、午前中に洗濯して、午後は本でも読もうかな」って、ざっくり考えておく。きっちり予定を立てるんじゃなくて、なんとなくの流れを決めておくだけ。そうすると、頭の中がごちゃごちゃしなくて、すんなり眠れる。予定がないと、逆に「明日何しよう」って考えちゃって、目が冴えるんだよね。

睡眠の質って、人生の質に直結してる気がする。よく眠れた日は、鏡を見たときの自分の顔が違う。目の下のクマが薄いし、肌にハリがある。逆に眠れなかった日は、もう顔に疲れが出てる。化粧でごまかせるレベルじゃない。

冷えを放置してると、どんどん身体が疲れやすくなる。疲れやすくなると、ストレスに弱くなる。ストレスが溜まると、また眠れなくなる。負のループ。だから、まず身体を温める。それだけで、いろんなことが少しずつ良くなっていく。

別に完璧を目指さなくていい。毎日湯船に浸かれなくても、週に3回でもいい。温かい飲み物を飲む時間がなかったら、足湯だけでもいい。自分のペースで、できることから始めればいい。

私もまだ試行錯誤中だけど。