最近、夜中に目が覚めることが増えた。

別に何か心配事があるわけじゃないんだけど、ふと気づくと午前3時で、スマホの画面が妙に眩しくて。で、そこから二度寝しても、朝起きた時の「なんか疲れてる感」がすごい。これ、完全に睡眠の質の問題なんだよね。友達に相談したら「それ自律神経乱れてるよ」って言われて、最初は「自律神経って何それ美味しいの」状態だったけど、調べてみたら案外深刻だった。

体温調整がうまくいってないと、眠りが浅くなるらしい。人間の身体って、夜になると自然に体温が下がって眠くなるようにできてるんだけど、日中ずっとエアコンの効いた部屋にいたり、運動不足だったりすると、その体温変化がうまく起きなくなる。私の場合、在宅ワークで一日中同じ姿勢でパソコン見てるから、身体が「今何時？昼？夜？」って混乱してるんだと思う。それで自律神経が乱れて、寝つきも悪くなるし、眠りも浅くなる。

去年の冬、近所に「ホットリラクゼ」っていう岩盤浴のお店ができて、暇つぶしに行ってみたことがあるんだけど。

あれ以来、身体を温めることの重要性に気づいた。岩盤浴から出た後の、あの心地よい疲労感。その日の夜、久しぶりに朝までぐっすり眠れて、目覚ましより先に自然に目が覚めた時の爽快感ったらなかった。身体が芯から温まると、血流が良くなって、筋肉の緊張もほぐれる。それが自律神経のバランスを整えることにつながるんだって。毎日岩盤浴に行くわけにはいかないから、家では湯船にちゃんと浸かるようにしてる。シャワーだけで済ませてた頃と比べると、寝つきが全然違う。

ストレスって、溜まってることに気づかないまま溜まっていくから厄介だよね。私、「感じたことメモ」っていうのを最近始めてみた。大げさなことじゃなくて、その日あった小さなことを3行くらい書くだけ。「今日のランチ美味しかった」とか「電車で席譲ってもらった」とか、本当にどうでもいいこと。これが意外と、自分への問い合わせになってる。書いてる途中で「あ、今日イライラしてたな」とか「最近運動してないな」とか、自分の状態に気づける。

で、そこから「明日は早めにお風呂入ろう」とか「週末ちょっと歩こうかな」みたいな、ゆる予定づくりにつながっていく。

ガチガチに予定立てると続かないから、本当にゆるくていい。「できたらいいな」くらいの温度感。身体を温める習慣も、最初は週2回湯船に浸かるところから始めて、今は毎日入れるようになった。無理しないのがコツ。

睡眠の質って、結局は日中の過ごし方の積み重ねなんだと思う。身体を適度に動かして、温めて、リラックスする時間を作る。そうすると自律神経が整って、夜自然に眠くなって、朝すっきり目覚められる。理想論に聞こえるかもしれないけど、私は実際に変わったから。

朝起きた瞬間の「あ、今日いける」って感覚。あれを毎日味わえるようになると、人生の質が変わる気がする。大げさかな…でもまあ、そんな感じ。