最近、夜中に目が覚めることが増えた。

別に何か心配事があるわけじゃないんだけど、ふと気づくと午前3時とか4時とかで、そこからうまく眠れなくて結局スマホ見ちゃって。で、朝起きたら案の定だるい。これ、完全に悪循環だよねって自分でもわかってるんだけど、なかなか抜け出せなくて困ってた。

友達に愚痴ったら「それ、身体冷えてない?」って言われて。正直、冷え性とか自分には関係ないと思ってたんだよね。冬でも靴下履かないで寝るタイプだし、むしろ暑がりだと思ってたから。でも言われてみれば、夕方くらいから手足の先がひんやりしてることが多かったかも。お風呂もシャワーで済ませちゃうことが増えてたし、そもそも湯船に浸かる習慣がここ数ヶ月なかった。

試しに、寝る2時間前くらいにちゃんとお風呂に入ってみたんだよね。40度くらいのお湯に15分くらい。最初は面倒だなって思ったけど、入ってみたら意外と気持ちよくて。湯気の匂いとか、お湯の音とか、そういうの久しぶりに感じた気がする。上がったあと身体がぽかぽかして、なんていうか、内側からじんわり温まってる感じ。

そういえば前に、会社の先輩が「自律神経が整うと人生変わるよ」みたいなこと言ってたのを思い出した。当時は「なんかスピリチュアルっぽいな」って聞き流してたんだけど…あれ、もしかして本当だったのかも。

身体が温まると、なんか頭の中もすっきりする感じがあって。寝る前にベッドで「今日感じたことメモ」みたいなのをスマホにさらっと書くようにしてみた。別に日記とかじゃなくて、本当に一言二言。「コンビニの新作スイーツうまかった」とか「電車で席譲ったらめっちゃ感謝された」とか、そんなレベル。これが意外といい。書くことで、一日のもやもやが整理される感じ。

あと、自分への問い合わせっていうのかな。「明日何時に起きたい?」「朝ごはん何食べる?」みたいな、ちょっとした問いかけを自分にしてみる。別に答えを出さなくてもいいんだけど、そうやって自分と対話してると、なんか落ち着くんだよね。ストレスって、自分が自分のこと放置してるときに溜まる気がする。

ゆる予定づくりも始めた。カチッとしたスケジュールじゃなくて、「明日は朝ごはんゆっくり食べたいな」とか「帰りにドラッグストア寄ろうかな」とか、そういうふんわりした予定。これがあるだけで、次の日が少し楽しみになる。

で、肝心の睡眠なんだけど。身体を温めて、頭の中を整理して、ゆるく明日のこと考えて寝ると、不思議と深く眠れるようになった気がする。夜中に目が覚める回数も減ったし、朝起きたときの身体の重さが全然違う。まだ完璧じゃないけど、前よりは確実に良くなってる。

結局、特別なことは何もしてなくて。ただお風呂に入って、ちょっと自分と向き合う時間を作っただけ。それだけで身体も頭もこんなに変わるんだなって、正直びっくりしてる。

まあ、たまにはサボる日もあるけどね。