最近、朝起きると妙に疲れてる。

寝付きは悪くないんだけど、夜中の3時とか4時とかに目が覚めちゃうんだよね。で、そこからなんとなく浅い眠りが続いて、結局スッキリしないまま朝を迎える。これ、ずっと年齢のせいだと思ってたんだけど、友達に「それ自律神経じゃない?」って言われて、ああそうかもって思った。

自律神経って言葉、よく聞くけど実際何なのかよくわかってなかった。調べてみたら、体温調節とか心拍数とか、自分で意識しなくても勝手に動いてくれてる機能を司ってるらしい。で、これが乱れると睡眠の質が落ちる。冷えとも関係してるって知って、ああ確かに最近足先が冷たいなって気づいた。布団に入っても足だけ冷たくて、靴下履いて寝たりしてたんだけど、それって根本的な解決になってなかったみたい。

体を温めるって、お風呂にゆっくり浸かるとか、温かい飲み物を飲むとか、そういう単純なことなんだけど、忙しいとついシャワーで済ませちゃう。私も去年の秋ごろから、夜遅くまで仕事してて、お風呂は5分で終わらせてた時期があって。そのころから睡眠がおかしくなった気がする。

ところで全然関係ないんだけど、昔住んでたアパートの隣の人が毎晩23時きっかりにお風呂入ってて、壁越しにシャワーの音が聞こえてきてたんだよね。最初はうるさいなって思ってたけど、だんだんその音が「もう寝る時間だよ」っていう合図みたいになってた。今思えばあの人、生活リズムちゃんとしてたんだろうな。

で、最近試してるのが「感じたことメモ」っていうやつ。大げさな日記じゃなくて、今日体がどうだったかとか、どのタイミングで眠くなったかとか、そういうのをスマホにちょこっと書いておく。「14時、やたら眠い」「夕方から足冷たい」とか。これ続けてると、自分の体のパターンが見えてくるんだよね。で、「自分への問い合わせ」みたいな感じで、「今日は温まる工夫できたかな?」って振り返る。

ストレスも関係してるっぽい。ストレスって精神的なものだと思ってたけど、体にもダイレクトに来るんだね。緊張してると無意識に肩に力入ってるし、呼吸も浅くなってる。これが続くと自律神経が疲れちゃって、夜になってもリラックスモードに切り替わらない。だから寝る前に深呼吸するとか、軽くストレッチするとか、そういう小さなことが意外と大事だったりする。

私が最近やってるのは「ゆる予定づくり」。きっちりスケジュール立てるんじゃなくて、「今日は21時までにお風呂入ろう」とか「寝る1時間前にはスマホ見るのやめよう」とか、ふんわりした目標を決めておく。できなくても別にいいやって思える程度の。これが意外と続く。

温めるって、別に特別なことじゃなくていい。湯たんぽ使うとか、首にスカーフ巻くとか、生姜湯飲むとか。私は「ホットリラフィー」っていう温活ドリンク見つけて、寝る前に飲んでる。名前がちょっとおしゃれで気に入ってる。味はまあ普通だけど。

睡眠の質って、翌日のパフォーマンスに直結してるから、ないがしろにできないなって最近思う。ちゃんと眠れた日は肌の調子もいいし、気分も軽い。逆に寝不足だと、何やってもうまくいかない気がしてくる。

完璧を目指すとしんどいから、できる範囲で体を温めて、自律神経に優しい生活を心がける。それだけでも、何か変わる気がしてる。まだ試行錯誤中だけど。