最近、布団に入ってもなかなか眠れない日が続いてる。

スマホを見ると午前2時。目を閉じても頭の中でいろんなことがぐるぐる回ってて、気づいたら3時半。こういう夜って、翌日の自分が本当に使い物にならなくて困るんだよね。で、ふと思ったのが「そういえば最近、体が冷えてるかも」ってこと。冬場はもちろん、夏でもエアコンで足先が冷たくなってることに気づいてなかった。体温計で測るわけじゃないから実感しにくいんだけど、お風呂上がりにすぐ靴下履きたくなるのって、たぶんそういうことだと思う。

体が冷えると自律神経が乱れやすいって、前にどこかで読んだ。自律神経って、自分で意識しなくても心臓動かしたり呼吸したりしてくれてるやつ。それが乱れると、夜になっても「休むモード」に切り替わらないらしい。だから眠りたいのに眠れないし、眠れても浅くて夢ばっかり見る。朝起きても疲れが取れてない感じ。あの「寝たのに寝てない感」、まさにそれ。

温めるって言っても、別に難しいことじゃなくて。湯船にちゃんと浸かるとか、首元にストール巻くとか、寝る前に白湯飲むとか。私は去年の冬、ドラッグストアで「ホットリラフィール」っていう入浴剤を買ってみたんだけど、あれ使うと確かに体の芯から温まる感じがした。香りもきつくなくて、寝る1時間前に入ると布団に入ったときの気持ちよさが全然違う。

そういえば、大学生の頃は朝まで平気で起きてたのに、今は徹夜なんて絶対無理。あの頃の自分、どんな体力してたんだろう…。

ストレスって、自分では気づかないうちに溜まってるもんで。仕事が忙しいとか、人間関係がうまくいかないとか、そういう分かりやすいものだけじゃなくて、「なんとなくモヤモヤする」みたいな小さいやつも積み重なっていく。で、それが体に出る。肩こりとか、頭痛とか、肌荒れとか。そして睡眠の質が落ちる。朝起きたときに「今日もだるいな」って思う日が続くと、それだけで気分が沈んでいくんだよね。

私が最近やってるのは、寝る前に「感じたことメモ」を書くこと。ノートに3行くらい、その日にあったことや思ったことを殴り書きする。「今日は寒かった」とか「ランチ美味しかった」とか、本当にどうでもいいことでいい。書くと頭の中が少し整理される気がして、ベッドに入ったときに考え事が減る。あと、「自分への問い合わせ」っていうのも試してる。「明日何したい?」とか「今週末、どこ行く?」とか、自分に質問を投げかけてみる。答えはすぐ出なくてもいい。ただ問いを置いておくだけで、なんとなく気持ちが前向きになる。

ゆる予定づくりも意外といい。カチッとした予定じゃなくて、「来週の水曜、早めに帰れたらカフェ寄ろう」とか「週末晴れたら散歩しよう」みたいな、ふわっとしたやつ。予定があると、なんとなく日々にリズムが生まれる。

睡眠の質が上がると、朝の目覚めが変わる。スッキリ起きられると、その日一日の気分が全然違うし、肌の調子もいい。体が軽いと動きたくなるし、動くと夜また自然に眠くなる。いいサイクルが回り始める感じ。

別に完璧を目指さなくていいと思う。毎日湯船に浸かれなくても、たまにでいい。メモも、書けない日があってもいい。ただ、「体を温める」「ちゃんと休む」っていう意識を、ほんの少しだけ持っておくこと。それだけで、何かが少しずつ変わっていく…気がする。

今夜はちゃんと眠れるかな。