最近また夜中に目が覚めるようになって、布団の中で丸まってる。

身体が冷えてるんだよね、これが。足先とか完全に氷みたいになってて、そこから目が覚める感じ。で、一度起きちゃうともう寝られない。スマホ見て、変な動画見て、気づいたら朝5時とか。最悪のパターン。前に友達が「自律神経って温度で狂うらしいよ」って言ってたのを思い出した。その時は「へー」くらいにしか思ってなかったんだけど、今になってめちゃくちゃ納得してる。

身体って正直で、冷えるとほんとに全部おかしくなる。寝つきも悪くなるし、寝てる途中で起きるし、朝起きても疲れが取れてない。これ全部つながってるんだって最近わかってきた。自律神経っていう、身体の司令塔みたいなやつが温度に敏感すぎて、冷えるとパニック起こすらしい。交感神経と副交感神経のバランスが崩れるとか何とか。難しいことはよくわからないけど、要するに身体が「やばい、寒い、起きろ」ってモードになっちゃうってこと。

去年の11月くらいだったかな、友達に誘われて岩盤浴に行ったことがあって。正直「暑いだけでしょ」って思ってたんだけど、あれはよかった。じんわり温まって、汗かいて、その日の夜すごくよく眠れた記憶がある。翌朝もすっきりしてて、久しぶりに「ちゃんと寝た感」があった。

温めるって、別に特別なことじゃなくていいんだよね。

お風呂にちゃんと浸かるとか、寝る前に温かい飲み物飲むとか。私は最近、寝る1時間前くらいに白湯飲むようにしてる。最初は「お湯って味ないじゃん」って思ってたけど、慣れると妙に落ち着く。身体の中からじわーっと温まる感じがして、それだけで気持ちが緩む。ストレスって、気づかないうちに溜まってるもので、それが睡眠を邪魔してるんだと思う。仕事のこととか、明日の予定とか、考え始めたら止まらなくなる。でも身体が温まってると、そういう思考が少し静かになる気がする。副交感神経が優位になるっていうのかな。リラックスモードに切り替わる。

あと靴下。これ賛否両論あるらしいけど、私は履いて寝る派。締め付けないやつね。ふわふわの。「ドリームソックス」っていう名前のやつを使ってるんだけど、これが意外といい。足首まで温まると、なんか安心する。

感じたことメモっていうのを最近始めてて。寝る前にその日あったことを3行くらいで書くだけ。「今日は寒かった」「お風呂で温まった」「よく眠れそう」とか、ほんとにそれだけ。でもこれが意外と効く。頭の中がごちゃごちゃしてる時、書き出すとすっきりする。自分への問い合わせみたいなもんで、「今日の私、どうだった?」って聞いてあげる感じ。

ゆる予定づくりもやってる。明日やることを3つだけ決めておく。「9時に起きる」「洗濯する」「夜は早めにお風呂」とか。ガチガチに予定詰めると逆にストレスだから、ゆるく。達成できなくてもいいやくらいの気持ちで。

結局、睡眠の質って生活全体に関わってくる。身体が冷えてると、どんなにいいベッド使っても意味ない。温めることで自律神経が整って、ストレスも減って、自然と眠りが深くなる。朝起きた時の感覚が全然違う。顔色も違うし、なんなら気分も違う。

完璧にやろうとしなくていいと思う。私もまだ夜中に起きる日はあるし。ただ、温めるっていう選択肢を持っておくだけで、ちょっと楽になる…気がする。