最近、朝起きると妙に疲れてる。

友人が「睡眠アプリ使ってみたら?」って言うから試してみたんだけど、グラフ見て驚いた。深い眠りの時間、めちゃくちゃ短い。浅い眠りばっかりで、夜中に何度も目が覚めてるらしい。自分では気づいてなかったけど、身体は正直だよね。で、色々調べてたら行き着いたのが「体温」の話。冷えてると自律神経が乱れて、睡眠の質がガタ落ちするんだって。

そういえば去年の冬、友達の家に泊まった時のこと思い出した。彼女の部屋、床暖房完備で夜もほんのり温かくて。朝までぐっすり眠れて、起きた瞬間「え、もう朝?」ってびっくりしたんだよね。あの感覚、最近まったくなかったわ…。

身体が冷えると、自律神経のバランスが崩れる。交感神経ばかりが優位になって、リラックスできない状態が続く。本来なら夜は副交感神経が働いて、心も身体もゆるんでいくはずなのに。冷えた身体は常に緊張状態で、それが睡眠の浅さに直結してるらしい。私の場合、足先がいつも冷たくて、布団に入っても30分くらい温まらない。あれ、完全にアウトだったみたい。

で、最近始めたのが「感じたことメモ」。

朝起きた時、昼休み、夜寝る前の3回、身体の感覚をスマホにメモしてる。「足が冷たい」「肩が張ってる」「なんか眠い」とか、ほんと適当に。これ続けてると、自分のパターンが見えてくるんだよね。私の場合、午後3時くらいに急激に冷えを感じることが多くて、そこから夕方にかけて身体が固まっていく感じ。このタイミングで温かいものを飲むとか、軽く動くとか、対策できるようになった。

自分への問い合わせって大げさに聞こえるかもしれないけど、要は「今、身体どう?」って聞くだけ。忙しいとつい無視しちゃうけど、身体は結構サイン出してる。冷えてるよ、疲れてるよ、って。それに気づけるかどうかで、夜の睡眠が変わってくる気がする。

温めるって、別に特別なことじゃなくていい。私は朝、白湯を飲むようにした。あと、夜は湯船に15分浸かる。前はシャワーだけで済ませてたけど、これだけで朝の目覚めが全然違う。湯船に浸かってる時、スマホ見ないで、ぼーっと天井見てる時間が意外と好き。何も考えない時間って、ストレス解消になるんだよね。

ゆる予定づくりも始めた。「22時にお風呂」「23時にストレッチ」とか、ガチガチに決めるんじゃなくて、「このへんでこれやりたいな」くらいの感覚。完璧主義になると続かないから、できなかった日があってもいい。大事なのは、身体を温める習慣を生活の中に散りばめること。冬の夜、ココアを飲みながら本を読む時間とか、そういう小さな楽しみと一緒にやると続けやすい。

睡眠の質が上がると、朝の顔が違う。鏡見た時、「あれ、ちょっといいかも」って思える日が増えた。目の下のクマも薄くなったし、肌のトーンも明るくなった気がする。これ、高い美容液買うより効果的かもしれない…なんて思ったり。

結局のところ、身体って正直で。冷やしたらちゃんと反応するし、温めたらちゃんと応えてくれる。自律神経も、睡眠も、全部つながってるんだよね。

完璧にやろうとしなくていいと思う。私もまだ試行錯誤中だし。ただ、ちょっとだけ身体の声に耳を傾けてみる。それだけで、何か変わるかもしれない。