最近、変な時間に目が覚めるようになった。午前3時とか4時とか。

友達に話したら「それ自律神経じゃない?」って言われて、ああそうかもって思った。自律神経って言葉、便利すぎてなんでもそれのせいにしちゃうけど。でも実際、体の調子がなんとなくおかしい時って、だいたい自分の中で何かがズレてる気がする。温度感覚とか、眠りの深さとか、朝起きた時の体の重さとか。

私が一番気になってるのは、体温。冬場は特にそうなんだけど、布団に入ってもなかなか足先が温まらなくて、そのまま寝落ちしても夜中に寒さで起きることがある。で、起きた時に背中がひんやりしてたりすると、ああこれダメなやつだって分かる。体が冷えてると、寝てる間も神経が休まらないらしい。交感神経がずっと働いてて、リラックスモードに入れないっていうか。

去年の11月ごろ、仕事が忙しくて夜遅くまでパソコン見てた時期があって、その時は本当にひどかった。眠りが浅いし、夢ばっかり見るし、朝起きても疲れが取れてない感じ。あの頃は「寝てるのに寝た気がしない」っていう謎の状態が続いてた。

そういえば、前に行ってた整体の先生が「寝る前にお風呂で温まるだけじゃ足りない」って言ってたのを思い出した。湯船に浸かっても、上がった後にすぐ冷えちゃうと意味がないらしい。体の芯まで温めるには、お風呂上がりに軽くストレッチするとか、温かい飲み物を飲むとか、そういう「温度を保つ工夫」が必要なんだって。

私が最近やってるのは、寝る1時間前に白湯を飲むこと。これだけでもけっこう違う。あと、寝室の温度も大事で、暖房つけっぱなしだと乾燥するから、湯たんぽを足元に置いて寝るようにしてる。昔ながらのやつ。レトロで可愛いし、朝まで温かいし、電気代もかからない。最高。

ストレスも関係してると思う。頭の中がごちゃごちゃしてる日は、体も緊張してる。肩とか首とか、無意識に力が入ってるのが自分でも分かる。そういう時って、呼吸も浅くなってるんだよね。深呼吸を意識的にやるだけでも、少し楽になる…気がする。気がするだけかもしれないけど。

「感じたことメモ」っていうのを最近始めた。スマホのメモアプリに、その日に感じた体の変化とか、気分とか、ちょっとしたことを書き留めてる。「今日は肩が軽い」とか「昨日より眠れた」とか。別に誰かに見せるわけじゃないから、適当でいい。これが意外と、自分の体のリズムを知るのに役立ってる。

で、そのメモを見返しながら「自分への問い合わせ」みたいなことをやってみる。「なんで昨日は調子よかったんだろう?」とか「何時に寝たら朝スッキリ起きられるんだろう?」とか。答えが出ないこともあるけど、考えるだけでも自分の体に意識が向くから、悪くない。

あと「ゆる予定づくり」。これはガチガチにスケジュール組むんじゃなくて、「明日は夜10時までにお風呂入ろう」とか「週末は早めに寝よう」とか、そのくらいの緩さ。完璧にやろうとすると続かないから、できる範囲で。

睡眠の質って、たぶん全部つながってる。体温も、ストレスも、自律神経も。どれか一つだけ改善しようとしても難しいけど、ちょっとずつ全体を整えていくと、なんとなく調子が上向いてくる。

まあ、正直まだ完璧じゃないけどね。昨日も夜中に一回起きたし。でも以前よりはマシになった…と思いたい。