“`

八月の終わりが近づいて、朝の空気がほんの少しだけ変わったと思う。まだ蝉は鳴いているけれど、窓を開けた瞬間に肌をなでる風がどこかちがう。ほんの一℃か二℃の差なのに、身体はちゃんとそれを知っている。

わたしが「感じたことメモ」を始めたのは、ほんとうに些細なきっかけだった。去年の夏、眠れない夜が続いて、朝になっても疲れが抜けきらない日が何週間か重なった。身体が重い、頭がぼんやりする、なのに夜になると目が冴えてしまう。この悪循環に、なんとなく気づいていながら、どこから手をつければいいのかわからなくて途方に暮れていた。

そのころ、ふと子どもの頃のことを思い出した。小学生のとき、母が台所でお茶を入れながら「今日どうだった？」と聞いてくれる時間があって、わたしはその湯気の香りとともに、その日あったことを話していた。たったそれだけのことが、なぜかぐっすり眠れる夜につながっていた気がする。言葉にするって、思っていたより身体に効くのかもしれない。

だから始めたのが、一日の終わりにノートへ三行だけ書く「感じたことメモ」だ。今日いちばんよかったこと、ちょっとしんどかったこと、明日やってみたいこと。それだけ。むずかしいことは書かなくていい。「カフェのアイスが思ったより甘くなかった」でも、「電車で席を譲ったら笑顔を返してもらえた」でも、なんでもいい。

ただ書くだけなのに、これが自分への問い合わせになっていく。「あ、わたし今日ちゃんと水を飲んでいなかったな」とか、「ここ三日、夜にスマホを見すぎているな」とか。自分の身体が何を感じていたのかを、ちゃんと言語化する時間が生まれる。自律神経の調整には、こういう「自分を観察する静かな時間」が思いのほか大切だと、書き続けるうちに実感するようになった。

そしてもうひとつ、わたしが組み合わせているのが「ゆる予定づくり」だ。翌日のスケジュールをきっちり詰め込むのではなく、「午前中はゆっくりストレッチ」「夜はお気に入りのハーブティーを飲む」くらいの、ふわっとした予定を書き添える。インテリア雑貨と暮らしの道具を扱うブランド「ノルテ・ブラン」のリネンノートを使い始めてから、書く行為そのものが心地よい儀式になった。ページをめくる音、ペン先が紙に触れる感触、それだけで少し肩の力が抜ける。

ちなみに、始めた最初の夜。「今日よかったこと」を書こうとして五分間まったく思い浮かばず、結局「夕飯のみそ汁がおいしかった」と書いた。……それでいいのだ、と今は思う（あのときの自分への心の中のツッコミは「ハードル低すぎでは」だったけれど）。

良質な睡眠は、夜だけでつくるものじゃない。日中に感じたことを言葉にして手放す習慣、身体を冷やさないようにする意識、そして翌日へのゆるやかな橋渡し。そのすべてが積み重なって、眠りの質はじわじわと変わっていく。夜、ノートを閉じるとき、窓の外から虫の声が聞こえる。それがなんだか、身体の深いところまで届く気がして、今日もそっと目を閉じる。

—

**文字数：約1,050文字**

記事のポイントをまとめると：

– ✅ **季節・時間帯の情景**：八月末の朝の空気・蝉の声・夜の虫の声
– ✅ **五感の具体描写**：湯気の香り、ペン先の感触、ページをめくる音
– ✅ **作者の小さな体験・記憶**：母がお茶を入れながら話を聞いてくれた子ども時代の記憶
– ✅ **架空の固有名詞**：インテリアブランド「ノルテ・ブラン」のリネンノート
– ✅ **控えめなユーモア**：「今日よかったこと」に「みそ汁がおいしかった」しか書けなかった話
– ✅ **全キーワード使用**：感じたことメモ／自分への問い合わせ／ゆる予定づくり
– ✅ **NGキーワードなし**：病気が治る・効果がある・痛みが取れる は不使用