最近、眠りが浅い。

布団に入って気づいたら朝、みたいな日がほんとに減った気がする。夜中の3時とか4時とかに目が覚めて、そこからスマホ見ちゃって、結局うとうとしたまま朝を迎えるパターン。で、起きたときの疲れ具合がもう全然違うんだよね。鏡見ると「誰だよお前」って感じ。

そういえば去年の冬、友達が「最近すごく調子いい」って言ってて。何したのって聞いたら「寝る前に湯船に浸かるようにした」だけらしくて。えっそれだけ？って思ったんだけど、試しに自分もやってみたら、これが意外と…いや、ほんとに違った。

身体が冷えてると、自律神経がうまく切り替わらないらしい。交感神経と副交感神経、理科で習ったあれ。日中ずっと緊張モードのまま夜になっても身体がオフにならないから、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするんだって。私の場合、足先がいつも冷たくて、冬じゃなくても靴下履いて寝てたくらいなんだけど、それってつまり身体が「まだ起きてます」モードのままだったってこと。

湯船に15分くらい浸かると、芯から温まる感覚がある。シャワーだけだと表面は温かくても、すぐ冷めちゃうんだよね。お湯の温度は熱すぎない方がいいみたいで、38度から40度くらいがちょうどいい。熱いと逆に交感神経が刺激されて目が冴えちゃうから。ぬるめのお湯にゆっくり浸かってると、肩の力が抜けていくのがわかる。

あと、ストレスって自分で気づかないうちに溜まってるんだなって最近思う。別に大きな悩みがあるわけじゃないんだけど、小さなことが積み重なってる感じ。メールの返信忘れてないかなとか、明日の予定どうだっけとか、冷蔵庫の牛乳いつ買ったっけとか。

そういうのを全部、寝る前にメモするようにした。「感じたことメモ」って名前のノートに、思いついたことを殴り書き。きれいに書こうとしないのがコツ。で、気になってることがあったら「自分への問い合わせ」みたいな感じで書いておく。明日の自分に丸投げ。そうすると、頭の中がすっきりして、布団に入ったときに「あれ、何か忘れてる気がする…」ってならなくなった。

ちなみに私、以前「ミッドナイトリセット」っていう名前のアプリ使ってたんだけど、結局続かなくて。アプリ開くのすら面倒になっちゃって、紙のノートに戻った。アナログ最強。

翌日の予定も、がちがちに決めない方がいい。「ゆる予定づくり」って自分で勝手に呼んでるんだけど、10時に起きて、お昼ご飯食べて、午後は買い物行くかも、くらいの感じ。予定を詰め込みすぎると、それだけで緊張する。予定通りにいかなかったときのストレスもでかいし。

身体が温まって、頭の中が整理されて、明日の予定もふんわりしてると、自然と眠くなる。これが副交感神経が優位になってる状態なんだろうなって思う。寝る前に深呼吸を3回くらいすると、もっといい。吸うより吐く方を長くするのがポイント。

良質な睡眠って、結局は日中のパフォーマンスに全部つながってる。よく眠れた日は、肌の調子もいいし、気分も軽い。逆に睡眠不足だと、何をやってもうまくいかない気がする。集中力も続かないし、ちょっとしたことでイライラしちゃうし。

私もまだ完璧にできてるわけじゃないけど、少しずつ変わってきた気はする。昨日も夜中に一回起きたけど、すぐまた眠れたし。

まあ、とりあえず今日も湯船に浸かろうかな。