最近、変な時間に目が覚めるんだよね。

きっかけは先月の中旬だった。いつも通り12時過ぎに布団に入って、スマホをだらだら見ながら寝落ちして。で、ふと気づくと時計が3時17分。トイレに行きたいわけでもなく、喉が渇いたわけでもなく、ただ目が冴えてる。そこから二度寝できればいいんだけど、できない日が週に3回、4回と増えていって。朝起きたときの「あー、寝た」っていう満足感が全然ない。鏡を見ると、なんていうか顔色がくすんでて。ファンデーション塗っても隠しきれないやつ。

友達に愚痴ったら「それ自律神経じゃない?」って言われて。自律神経って言葉、よく聞くけど正直ピンとこなかった。でも調べてみたら、体温調節とか睡眠のリズムとか、全部そこが司ってるらしい。で、現代人はだいたい乱れてるって。

私が最初に試したのは「感じたことメモ」っていうやつ。なんか怪しいネーミングだけど、要するにその日あった出来事とか、そのとき感じた温度感とか匂いとかを、寝る前にスマホのメモ帳に3行くらい書くだけ。「今日のランチ、パクチー多すぎて無理だった」とか「電車で隣の人の香水きつかった、頭痛い」とか、本当にどうでもいいこと。これが意外と頭の整理になるっぽくて、書いてるうちに「あ、今日けっこう緊張してたな」とか気づく。

そこから「自分への問い合わせ」ってのもやり始めた。大げさな名前だけど、やることは簡単で、朝起きたときに「今日、体どんな感じ?」「肩凝ってる?」「冷えてない?」って自分に聞く。で、冷えてるなって思ったら、朝イチで白湯を飲む。これだけ。白湯なんてばあちゃんかよって思ってたけど、飲むと本当に内側からじんわり温まるのが分かる。冬の朝、台所の窓から差し込む斜めの光を浴びながら、マグカップ両手で包んで飲む白湯。あれ、地味に幸せ。

ちなみに私、去年まで「ホットヨガ行けば全部解決するでしょ」って思ってた。実際、週2で通ってたし。でも結局、レッスン終わった後にコンビニでアイス買って食べちゃうっていう…意味ない。

体を温めるって、別にサウナとか岩盤浴とか特別なことじゃなくて、日常の中でちょっとずつ意識するだけでいいんだって気づいた。湯船に浸かる時間を5分伸ばすとか、寝るときに腹巻きするとか。腹巻きなんてダサいって避けてたけど、今は「Somnia」っていうブランドのシルク素材のやつ使ってる。これが肌触り良くて、つけて寝ると朝までぐっすり。

ゆる予定づくりっていうのも始めた。カレンダーアプリに「22時 スマホ置く」「23時 布団入る」って入れておく。別に守れなくてもいい。でも予定として視覚化されてると、なんとなく意識する。で、たまに守れたときに「今日できたじゃん」ってちょっと嬉しくなる。その積み重ねで、睡眠のリズムが整ってきた気がする。

結局、体って正直で。冷やせば固まるし、温めればゆるむ。自律神経も同じで、緊張ばっかりさせてたらそりゃ疲れるよねって。だから意識的にゆるめる時間を作る。深呼吸するとか、好きな音楽聴くとか、猫の動画見るとか。

今も完璧に眠れてるわけじゃないけど、少なくとも3時に目覚める回数は減った。朝、鏡見たときの自分の顔が前よりマシになってる。それだけで、まあいいかなって思う。