朝、目が覚めたとき、窓の外から金木犀のかすかな香りが漂い込んできた。10月の空気はもうすっかり秋で、布団から出た足の裏がひやりと床に触れた瞬間、「ああ、今日も身体を温めなきゃ」と思った。

そのとき、枕元のメモ帳に一言だけ書いた。「今朝の冷え、昨日より強い」。これが私の**感じたことメモ**のはじまりだ。

手書きの日記をつけると自律神経が整い、心身をコントロールしやすくなるという。
大げさな日記じゃなくていい。感じたことを、ただ書き留めるだけ。それだけで、自分の身体と対話する入り口が開く気がしている。

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思えば子どもの頃、母がよく「足を冷やしちゃダメよ」と言いながら、台所から湯たんぽを持ってきてくれた。あの赤いゴム製の湯たんぽの、手のひらに伝わるじんわりとした温かさ。あれが「温める」という感覚の原点だったのかもしれない。大人になってからずっと忘れていたのに、秋になると不思議と思い出す。

身体を温めることは、ただの冷え対策ではない。
自律神経は、体温・血圧・呼吸・睡眠などを無意識に調整する働きを持っている。
だから、冷えて緊張した身体のままでいると、夜になっても交感神経がうまく切り替わらず、眠りが浅くなってしまう。

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最近、**自分への問い合わせ**という言葉が気に入っている。「今、身体はどんな状態？」「今日の疲れはどこにある？」そんなことを、一日に一度だけ、静かに自分に聞いてみる。

先週の夜、ハーブティーブランド「ルミナリエ・ブレンド」の「秋のほっこり」を淹れながら、マグカップを両手で包んだ。湯気がふわりと顔に当たって、目の前の空気がほんのり白くなった。その瞬間、「あ、今日ちゃんと呼吸してなかったな」と気づいた。——ちなみに、うっかりそのままカップを持ち上げようとして、蓋をしていたのを忘れて中身をこぼしそうになったのはここだけの話だ。

なんとなく不調が続く、疲れが取れない、眠りが浅いと感じるとき、自律神経のバランスの乱れが関係している場合がある。
だからこそ、こうした「自分への問い合わせ」の時間が、ストレス解消の糸口になる。

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そして、もうひとつ取り入れているのが**ゆる予定づくり**。

「今夜は21時に湯船に入る」「明日の朝は白湯を一杯だけ」。それくらいのゆるさでいい。
整えようとして予定を詰めすぎたり、眠れないことを焦ったりすると、それ自体がストレスになる。
だから、完璧を目指さない予定を、ふわっと立てる。

夜の睡眠中には副交感神経が活発になる。この交感・副交感神経の働きはシーソーにたとえられ、どちらかが活発なときにはどちらかが休息モードになっている。
良質な睡眠とは、このシーソーが自然に動いている状態だ。そのためにも、夜の過ごし方をほんの少しだけ丁寧にすること。

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感じたことメモ、自分への問い合わせ、ゆる予定づくり。この三つは、どれも5分もあればできる。でも続けていると、自分の身体のリズムが少しずつ見えてくる。

今夜も、金木犀の残り香の中で、湯たんぽを抱えながらメモ帳を開こうと思っている。「今日の自分、なかなかよくやった」と、一行だけ書いて眠りにつく。それだけで、明日の朝がほんの少し、軽くなる気がするから。