まだ少し寝苦しい夜が続きますね。寝不足になっていたりしませんか？羊を数える、読書をする、ストレッチをする、ぐっすり眠るためのテクニックは人それぞれです。アルコールが入眠時にかかせないという方もいらっしゃるのでは？それほど私達は入眠時の環境に敏感です。でも意外に忘れられがちなのが明るさのこと。照明も快適な睡眠を考える上で、大切な環境のひとつです。一般に、暗い方が眠りやすいと思われがちですが、完全な暗室状態は逆に不安感を生み、なかなか寝つけなかったりします。

ある報告では人が落ち着いて眠れる明るさは、1～30ルクスだとのこと。ちなみに1ルクスはホテルでフットライトだけをつけた時のベッドサイドの明るさに相当し、ロウソクの炎が約10ルクスと言われています。部屋の明るさが30ルクスを超えると睡眠が浅くなり、50ルクス以上では無意識のうちに布団や手で目を覆ったりするようになるそうです。これは睡眠を妨げる光を遮ろうと人間の防御本能が自然と働く為だと考えられています。眠れない日が続くと、日中の活動にも影響が出ます。例えば、寝室の照明を間接照明にするだけでもずいぶん寝付きがよくなるようですよ。素敵な一日は上手な睡眠から！