最近、変な時間に目が覚めるんだよね。

朝の4時とか、下手したら3時半とか。で、そこからスマホ見ちゃって結局また寝るのが6時みたいな。完全に悪循環。布団の中でぼんやりしながら「なんで私、こんな時間に起きてるんだろう」って思うわけ。窓の外はまだ真っ暗で、遠くで新聞配達のバイクの音だけが聞こえてくる。あの音、妙に孤独な気分になるよね…。

そういえば去年の冬、友達が「最近すごく調子いい」って言ってて。何したのって聞いたら、湯船に毎日ちゃんと浸かるようにしただけだって。えっそれだけ？って思ったけど、その子めちゃくちゃ肌ツヤ良くなってたんだよね。で、私もやってみたわけ。最初の3日くらいは「面倒くさいな〜」って思いながら入ってたんだけど、1週間くらい続けたら、なんか違う。朝起きた時の体の軽さが全然違う。これ、体温まるだけでこんなに変わるんだって驚いた。

身体が冷えてると、自律神経ってやつが乱れるらしい。自律神経って要するに、自分でコントロールできない身体の調整係みたいなもんで。心臓動かしたり、消化したり、体温調節したり。で、この調整係さんが混乱すると、眠れなくなったり、疲れが取れなくなったりするんだって。私の夜中覚醒も、たぶんこれが原因。

「感じたことメモ」って最近やってる。大層なもんじゃなくて、スマホのメモアプリに「今日あったかかった瞬間」とか「ぐっすり眠れた日の共通点」とかを3行くらい書くだけ。これが意外と面白くて。見返すと「あ、この日お風呂長めに入ってる」とか「夕方散歩してる」とか、パターンが見えてくるんだよね。

ちなみに全然関係ないけど、近所にできた「トワイライトベーカリー」っていうパン屋さん、めっちゃ美味しい。朝7時から開いてて、焼きたてのクロワッサンの匂いがもう幸せすぎて。あれ嗅ぐだけで元気出る。五感って大事だなって思う瞬間。

で、話戻すけど。睡眠の質って、寝る時間の長さじゃないんだよね。6時間でもぐっすり眠れてたら、8時間ダラダラ寝るより全然いい。そのためには日中にちゃんと体温上げておくこと。朝日浴びるとか、軽く動くとか。夜はゆっくり体温下げていく。この波が大事らしい。

「自分への問い合わせ」も始めた。これ、変な表現だけど、要するに自分に質問するの。「今、肩こってない？」「お腹空いてる？それとも口寂しいだけ？」「本当に疲れてる？それとも退屈なだけ？」って。意外と自分のこと分かってないんだよね、私たち。

ゆる予定も作るようにしてる。「明日の夜は20時までに湯船入る」とか「木曜の朝は10分散歩する」とか。ガチガチに予定組むとストレスになるから、「できたらいいな」くらいの緩さで。これが案外続く。

結局さ、若々しくいたいとか、綺麗でいたいとか思うけど、土台が整ってないとどうにもならないわけで。高い美容液買う前に、まず眠れてる？身体あったまってる？っていう。

あの夜中の3時に目覚める感じ、最近減ってきた。たまにあるけどね。でもそういう時は「あ、昨日冷えてたな」とか「ストレス溜まってたな」とか、理由が分かるようになった。分かると、なんか安心する…だけど。