春の終わりかけ、四月の終わりごろの朝というのは、光がやけに早い。カーテンの隙間から滑り込んでくる朝の光は、まだ白くて薄くて、部屋の中に静かに広がっていく。その光の中で目を覚ましたとき、ふと気がつく。「あ、今日はちゃんと眠れた」と。

それだけで、なんだか少し嬉しくなる。

最近、「ゆらぎリズム」という言葉がじわじわと広がっている。均一ではなく、揺れながらも整っていくリズム。
自律神経は約24時間の周期でバランスを保っており、日々の活動リズムが乱れると、自律神経の中枢である脳の視床下部に過度な負担がかかってしまう。
だからこそ、毎日を同じようにきっちり過ごそうとするのではなく、自分の体のゆらぎに寄り添いながら整えていく、そういう感覚がいま求められているのかもしれない。

わたし自身、ちょっと前まで眠りが浅かった。夜中に何度も目が覚めて、朝になっても頭がぼんやりしていた。子どもの頃は、布団に入った瞬間に眠れていたのに――あの感覚を、いつの間にか忘れていた。

転機になったのは、「白湯時間」を朝の習慣にしてみたことだった。
朝起きてすぐ、15分くらいかけてゆっくり白湯を飲むことで、1日の代謝をアップさせてくれる。
最初は「ただのお湯でしょ」と半信半疑だったのだが（正直、最初の一口は「薄い…」と思って思わず苦笑いした）、
毎日続けることで、体の内側からじんわりと巡りが整っていく感覚
が生まれてきた。

白湯を飲みながら、窓の外に耳を傾けてみる。鳥の声。遠くを走る車の音。どこかの家から漂ってくるトーストの香ばしいにおい。これが「音と香りの目覚め」だと、わたしは勝手に呼んでいる。五感を使って、体をゆっくり起こしていくこと。それだけで、一日のスタートが違う。

朝の光を浴びると、神経伝達物質のセロトニンの分泌が促される。これが睡眠中に優位だった副交感神経を交感神経へと切り替えて体を活動モードにし、さらにセロトニンはメラトニンの原料にもなるため、14〜15時間後には自然と眠くなり、質の良い睡眠へとつながっていく。
つまり、朝の過ごし方が夜の眠りをつくっているのだ。

夜の習慣も変えた。アロマディフューザーに「ルナフォレスト」というブランドのラベンダーオイルを数滴たらして、部屋をほんのり香りで満たす。
寝る前の習慣として、音・香り・視覚など五感を使って副交感神経を優位にしてリラックスできる環境づくりが、良質な睡眠にプラスになる。
ぬるめのお湯で足を温めて、スマートフォンを遠ざける。
2026年3月の調査によると、「睡眠の質を下げるやりがちな習慣」の第一位は「スマートフォンを見ながら寝る」だった。

睡眠の質は、時間よりも深さで決まる。
長く眠ればいいわけじゃない。深く、体が本当に休まる眠りを作るために、夜の体温をゆっくり下げていくこと、リラックスの流れをつくること、それがゆらぎリズムの核心だと思う。

寝る前に白湯を飲んで水分補給をすると、血流の悪化を防ぎ、副交感神経を優位に保ちやすくなる。体を冷やさないためにも、水ではなく温かい白湯がおすすめだ。

体を温めることは、眠りを守ること。眠りを守ることは、翌朝の自分を守ること。そしてそれが積み重なって、若さや健やかさになっていく。ゆらぎリズムは、完璧なルーティンではない。揺れながら、それでも少しずつ整っていく、そういう優しい習慣だ。今朝の白湯の温かさを、手のひらで包むように感じながら、そんなことを思った。